Arıqlamaq və fit bədən quruluşuna sahib olmaq üçün idmanla yanaşı, qəbul etdiyimiz qidalara da fikir verməliyik. Məşq dövründə yüksək kalorili qidaların qəbulu bədəndəki yağların artmasına səbəb olur və nəticədə idmanla məşqul olmaq fayda vermir.
Dietoloqlar qarın piylərini əritmək və fit bədən quruluşuna sahib olmaq üçün bir çox qiadaların qəbulunu tövsiyyə edir.
Xarici mətbuata istinadən, həmin qidaları təqdim edirik:
1.Şirin kartof
Şirin kartof qanda şəkərin səviyyəsini balanslaşdırır və insulinin müqavimətini qırmağa kömək edən antioksidan ehtiva edir. Bəs qarın əzələləriniz üçün bu nə deməkdir? Şirin kartofun bu xüsusiyyəti, qəbul etdiyiniz kalorilərin qarın yağına çevrilməsinin qarşısını alır.
2.Avokado
Avokadoda yağ olsa da, bunlar orqanizim üçün çox faydalı yağlardır. Avokado qarın yağının əmələ gəlməsinin qarşısını alan doymamış yağlardan ibarətdir. Araşdırmalara görə, yeməklərdə yeyilən yarım avokadonun, qida qəbulundan sonra aclıq hissini azaltdığı aşkar edilib. Digər bir araşdırmada isə, avokado yeyənlərin asanlıqla kilo almadıqlarını göstərilib.
3.Darçın
Darçın, yeməklərə fərqli ləzzət verir eyni zamanda zəiflətmə təsirinə malikdir. Bir çox araşdırmalar, darçının şəkərin bədəndə yağ kimi saxlanılmasının qarşısını alaraq insulini tarazlaşdırdığını göstərib.
4.Albalı
Hərkəsin sevdiyi albalı qarın yağlarının düşmənidir. “Journal of Medicinal Foods”da yayımlanan bir məqalədə, albalı qarın yağının azaldılmasında mühüm rola malik olduğu bildilib. Bu antioksidanla zəngin meyvəni istehlak etməklə formada qalmaq mümkündür.